Сколько ещё ЛЕТ вы собираетесь страдать от одиночества, зная что психотерапия помогает в 95% таких случаев?

Я практикующий психолог в Петропавловске. Однажды ко мне на приём пришла молодая женщина. Выглядит она привлекательно. Создаёт впечатление успешной, сильной, уверенной в себе личности. Но вот что рассказывает она о себе. Continue reading

Метод осознанной медитации. Как обрести гармонию в нашем безумном мире.

Издательством “Манн, Иванов и Фербер” издана книга, практическое руководство, британских учёных о практике осознанности, что меня крайне обрадовало и заинтересовало. Continue reading

Как самому выковать щит от ядовитых стрел критики?

Книга Марка Макгиннесса “Несмотря ни на что” составляет сборник действенных, подробных советов и рекомендаций по теме страха критики. Continue reading

Источники жизненной энергии

Очень часто жалобой клиентов является отсутствие энергии, лень, нежелание работать над поставленными целями. И на вопрос, чего вы хотите на самом деле многие не могут ответить определённо. Continue reading

Влияние стресса на нашу жизнь — передача Елены Малышевой

Как всегда, весёлые инсценировки Елены Малышевой просты и понятны. Интересно как она смогла вызвать у аудитории реальную стрессовую реакцию. На тренингах это всегда является проблемой. А Вадим Шлахтер, например, нанимал людей, которые врывались по ходу тренинга, открывали стрельбу холостыми из калашей, захватывали заложника и утаскивали его из зала.

Доступно подаётся сущность стресса в медицинском понимании. Главная рекомендация врачей — со стрессовой реакцией нужно справляться с помощью физической активности. На мой взгляд, как психолога, это только один из путей. Он хорошо помогает избежать вредных последствий стресса. Но как управлять стрессом, если нет возможности двигаться или физическая активность неэффективное решение в конкретной ситуации?

Обучиться эффективным способам совладания со стрессом можно только путём тренировки. >>> Читайте описание Антистресс-тренинга <<<

Поведение водителей при наезде на пешеходов

Комментарии психолога Дмитрия Агапова по вопросу «Почему водители скрываются после наезда на пешеходов и не оказывают им помощи».

P.S.: Уже после интервью дочитывая книгу Фредерика Перлза «Эго, голод и агрессия» увидел более точно описание способа справиться с нарастающей тревогой с помощью дыхания.

Мы можем облегчить приступ тревоги еще до того, как его полностью осознаем. Необходимо лишь воздерживаться от сверхкомпенсации, от того, чтобы «сделать глубокий вдох». Этот глубокий вдох — «полная грудь» — является неправильно понятым идеалом, фетишем нашего общества. Следующая аналогия пояснит то, что я имею в виду: если вы хотите вы­мыть руки и видите, что тазик для мытья рук наполовину за­полнен грязной водой, вы не станете доливать чистую воду в грязную, но сперва выльете грязную воду, а уже затем налье­те чистую. Точно такую же разборчивость и чистоплотность вы должны проявлять и по отношению к дыханию. В состоянии возбуждения или тревоги уровень кислородообмена повышен; поэтому остаточный воздух (остающийся в легких после выдоха) содержит больше СО2 (двуокиси уг­лерода), чем в норме. От этого испорченного воздуха надо избавиться прежде, чем содержащий кислород свежий воз­дух в достаточной мере вступит в контакт с альвеолами лег­ких. Поэтому усиленный вдох бесполезен. Отсюда очевидное следствие: сперва попробуйте выдохнуть так сильно, как только сможете. Следующий за выдохом вдох не потребует никаких усилий; он покажется долгожданным облегчением, к которому вы так стремились.

Итак, алгоритм «сбивания» реакции тревоги такой:

1. Сделать максимальный выдох.

2. После такого выхода автоматически последует вдох. Сделайте его максимально глубоким.

3. Сделайте медленный выдох.

4. Повторите шаги 2 и затем 3 пока уровень тревожности не снизится до уровня, который позволит вам действовать.

5. Решайте проблему, которая вызвала реакцию тревоги.

Зависимое поведение или как быть свободным

Суть зависимого поведения – это невозможность свободного выбора способов решения задач, которые возникают в жизненных ситуациях. Задолго до начала употребления наркотических веществ, складываются личностные качества зависимого человека и его межличностные отношения, которые и являются условиями, при которых возможно появление зависимости от наркотиков. Универсальный принцип: легче предупредить, чем лечить, — актуален и для зависимостей. Вопрос в том, что реально можно сделать, чтобы твой локомотив не остановился навсегда на станции «Зависимость»? Continue reading

Музыка в нашей жизни

Почему люди слушают музыку, почему люди играют и поют музыку и почему им это нравится?

Некоторые слушают ее в машине, чтобы скоротать путь до работы, для некоторых музыка и есть работа.  У каждого человека есть свои предпочтения в музыке. Кто-то любит трогательные и важные слова в песне, кому-то важен ритмический рисунок для танца.

Удивительно, какое большое значение приобрела музыка в социальной жизни человека. Под музыку Мендельсона женятся, под колыбельную засыпают дети, под похоронный марш провожают в последний путь. А прогноз погоды после новостей… Зачем же люди стремятся окружить себя этими звуковыми колебаниями?

Музыка понятна всем, она выше языкового барьера, расизма и мировых цен на нефть. Потому, что она выражает эмоции человека, несет невербальную информацию и воспринимается непосредственно и индивидуально. Если музыка печальная, любой в мире поймет, что она печальная, а людям, которым в данный момент печально она будет нравиться, потому что «разделяет» их чувства.

Люди слушают музыку близкую им по духу и разделяющую их настроение. Когда пара женится, марш Мендельсона подчеркивает торжественность момента и придает значимость событию. Представьте обратное: она в  белом платье, он в строгом костюме и они в тишине идут мимо безмолвных гостей…

Колыбельные песни отличаются своим спокойствием и неторопливостью, мама поет малышу такую мелодию и он понимает, что все в окружающем их мире тихо и спокойно, а значит можно спать. Он не понимает слов, но понимает эмоции, исходящие от матери через музыку.

Существует и более серьезное применение музыки. Музыкотерапия – это использование музыки в лечении, восстановлении, воспитании и образовании детей и взрослых, страдающих различными заболеваниями, в том числе психическими. Возможные варианты терапевтического использования музыки:

• влияет на рецепторы кожи;
• активизирует функции нервной системы;
• уменьшает болевой порог;
• регулирует выделение гормонов, что снижает стресс;
• влияет на сердечный ритм и пульс;
• может повышать и понижать кровяное давление;
• снижает мышечное напряжение и улучшает координацию движений;
• нивелирует неприятные ощущения, влияет на температуру тела;
• влияет на пищеварение;
• влияет на энергоинформационный потенциал организма;
• может улучшить память и способность к учебе;
• стимулирует внутриутробное развитие плода.

Музыка очень важна для человека. Она не просто часть культуры, она средство коммуникации между ними, очень простое и надежное средство! А какую музыку слушаете вы?

Вода помогает снять стресс

Современный человек всё время испытывает стрессовое состояние. Самое неприятное в этом – это ощущение постоянного напряжения как эмоционального, так и физического. Есть множество способов снизить его. Continue reading